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颈椎保养秘籍 + 颈椎放松操!

作者:怡寿堂 创建时间:2015/12/16

秋冬是腰颈椎病多发的季节,每年这个时候,脊椎病人都会增多,特别是常年待在办公室对着电脑的人们。你们有背酸、腰痛等症状吗?快来看看吧!

6招自测脊椎

对于脊椎疾病,要“防重于治”,如果出现以下几种情况,说明你的脊椎可能出现问题了!

1.不能完成十分舒适地深长呼吸。

2.身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围减少。

3.颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。

4.鞋跟常被磨得高低不平。

5.行走的时候脚尖向外展开。

6.最近莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。

平躺休息可保护椎间盘

长期伏案工作者的颈椎病发病率特别高,所以一定要在工作一段时间后稍微放松一下。学生、白领或会计职业人群,建议工作一两个小时后,站起来活动活动。

对于已患有颈椎和脊椎病的病人,建议中午尽量找个休息的地方,平躺半个小时或一个小时。因为椎间盘组织是一个含水量很高的组织,如果经常压,会脱水导致变质。如果休息一下,就会回弹,这样椎间盘就不容易变质。

长期开车需久坐的人,建议在腰部使用腰围。腰围要尽量高一些,越硬越好,使用时一定要扎紧,才能起到作用。

而对于经常需面对电脑的人群,建议尽量将显示器或电脑垫高,眼睛平视,采用盲打。打字一两个小时后,一定要出去活动一下,既保护眼睛,也保护颈椎。如果要玩电脑,应端端正正地坐在椅子上,将电脑垫高,用标准的坐姿打字看电脑,以避免脊柱变形、侧弯或颈腰椎病的发生。

下面给大家送上一套颈椎放松操:

颈部不适时,不妨试试以下两套动作。

第一套:颈部伸展运动。

侧弯倾斜头部,耳朵靠向肩膀,不要耸肩,维持15秒,回到起始姿势,另外一侧重复相同动作,每侧做5次;

旋转缓慢旋转头部,视线看向肩膀后方,维持15秒,回到起始姿势,另一侧重复相同动作,每侧做5次;

前弯缓慢低头,下巴靠向胸部,保持15秒,重复5次。

第二套:颈部肌力训练。

阻力侧弯运动坐姿,右掌托住右耳上方,头部向右倾斜,同时,右手施加阻力使头部维持静止,维持5秒,左侧重复相同动作,每侧各做10次;

阻力前弯运动坐姿,手掌托住前额,同时手掌施加阻力使头部维持静止,保持5秒,重复10次;

阻力后仰运动坐姿,手掌托住后脑,头部后仰,同时手掌施加阻力使头部维持静止,维持5秒,重复10次。