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小雪养生,注重养藏

作者:怡寿堂 创建时间:2015/11/21

小雪时节,天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。

小雪,十月中,雪还未盛。雨遇寒,将霰为雪。雨凝先为霰,霰成微粒,霰为霏,飞扬弥漫为小雪。

寒冷遇初雪,养生防病气。小雪之后,养生应以“养藏”为原则,具体应该怎么做呢?现在就教您一套详细的养藏计划!

【养】

养肾、食养、养神

要肾好养成三习惯

肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则,冬季应当以保养肾脏为主。

1.冬季最好不要过度熬夜。

足够睡眠的人才有精气,熬夜会损伤肾精,充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点。

PS:熬夜喝杯枸杞茶:熬夜时,桌旁可备上一杯(每天20克左右枸杞),不过由于它温热效果相当强,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

2.一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”

(太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 )。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右,一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉,按揉时一定要有酸痛的感觉,每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

3.每天早晚搓脚心:

用手按压涌泉穴,使脚心发热,建议早晚搓脚心1次,左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。

小雪进补好食材

冬季进补,不能只靠补药,应该用日常饮食达到身体补益的效果。一日三餐进补更为有益。

五谷适当吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助补肾的食物,吃这些食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、保养肌肤。

水果可以多吃些红枣、黑枣、栗子、橙子、橘子,但要注意的是,橘子属性略温,一次吃太多容易上火。

蔬菜、肉类可选择黑木耳、韭菜、香菇、银耳、海带、紫菜、羊肉、虾这些食物,可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

多晒阳光防抑郁

小雪节气里,天气阴冷晦暗光照较少,此时容易引发或加重抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。

多晒太阳,多听音乐。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

【藏】

起居:早睡晚起

早睡晚起,有利于增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。最好不要迟于23点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

保暖:坚持泡脚抗寒

小雪节气前后,三类疾病的发病率较高。

第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病,这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关;

第二类是心血管类疾病,这类人多与气温骤降引起血压升高有关;

第三类是在10月-12月高发腹泻,患者多为6个月至3周岁的婴幼儿。

专家建议,小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外),用热水泡脚能刺激足底穴位,提高机体免疫力和抗寒能力。

运动:动则生阳

中医有“动则生阳”的说法,建议大家多做一些锻炼,以室内运动为宜,如乒乓球、羽毛球、跳绳、散步等,避免剧烈运动。

对于有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。